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　　今日已進(jìn)入2016年國(guó)慶長(zhǎng)假最后一天，明天就要各自回到緊湊的學(xué)習(xí)生活中了。不少同學(xué)激動(dòng)大呼，還沒(méi)休息夠、還沒(méi)玩夠，還沒(méi)放松夠、不想上學(xué)、不想上課。這些同學(xué)們無(wú)疑不是患上了日常生活中最常見(jiàn)的假期綜合癥。

　　下面，廣西華南烹飪學(xué)校有著豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的戴老師，就跟大家分享一下如何輕松的解決長(zhǎng)假綜合癥帶來(lái)的困擾。 所謂“長(zhǎng)假后綜合癥”并非真正意義上的疾病，只是人們?cè)陂L(zhǎng)假后身心再適應(yīng)時(shí)受到壓力后所出現(xiàn)的不良狀態(tài)，尤其放縱無(wú)度的生活更會(huì)使長(zhǎng)假成為節(jié)日綜合癥的引子，所以同學(xué)們應(yīng)盡早調(diào)整生活狀態(tài)。提前做到起居有序，保持情緒平穩(wěn)。

　　大家要盡量放松心理，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)。晚上要盡早休息，不要再熬夜。正常上課后，每天要做到早睡早起，起居有序，要保證足夠的睡眠時(shí)間。此外，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每日早起鍛煉半個(gè)小時(shí)為宜，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。

　　把脈“長(zhǎng)假綜合癥”——

　　癥狀一：視覺(jué)疲勞癥。表現(xiàn)：長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟，眼睛紅腫、身體酸痛。

　　病因：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕，增加了眼睛和大腦的負(fù)擔(dān)!

　　對(duì)策：不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕，多吃富含維生素A的食品，比如胡蘿卜。因?yàn)榫S生素A對(duì)防止視力減退有一定的效果。

　　癥狀二：假日消化不良癥。表現(xiàn)：腸胃不適，并伴有厭食傾向。

　　病因：身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

　　對(duì)策：節(jié)制飲食;補(bǔ)充適量維生素B，有助于消化功能的改善。

　　癥狀三：上班恐懼癥。表現(xiàn)：身心俱疲、精神渙散。

　　病因：與平時(shí)的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適。

　　對(duì)策：在節(jié)日前后注意合理調(diào)節(jié)安排工作，適量補(bǔ)充泛酸，能有助于防止疲勞。

　　癥狀四：旅游后遺癥。表現(xiàn)：感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍。

　　病因：旅途勞頓和飲食不規(guī)律，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導(dǎo)致以上癥狀的病因所在。

　　對(duì)策：建議外出旅游者合理安排作息，補(bǔ)充維生素以提高免疫力，維生素B2，它能消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀;維生素C則有提高免疫力，預(yù)防感冒功效。

　　預(yù)防長(zhǎng)假綜合癥需要注意：

　　1 .全面補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。

　　2.適度休息。

　　3.適時(shí)地轉(zhuǎn)換好“角色”，調(diào)整好心態(tài)。

　　假日最后一天，最好能洗個(gè)熱水，應(yīng)該從七天的“休閑者”圈子里走出來(lái)，靜靜地梳理一下第二天的課程，讓自己盡快調(diào)整出來(lái)。