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　　還有不到半月，又要迎來(lái)一年一度的高考了，高考作為人生中一次大事。無(wú)論是考生或者家長(zhǎng)，都被緊張、壓力、期望充斥著。飲食，作為生活基本，在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，我們應(yīng)該怎么做呢?下面就讓小編來(lái)為您支支招。

　　活力早餐五分鐘搞定

　　早餐最好簡(jiǎn)單、豐富，雜糧粥或饅頭，肉蛋，奶豆，果蔬都有比較好。

　　推薦營(yíng)養(yǎng)三明治。具體做法：將煮雞蛋切片，切點(diǎn)熟牛肉，新鮮生菜葉，再來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果，一層層放到面包片里，再喝一杯熱牛奶。那么優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、健腦的不飽和脂肪酸及可以潤(rùn)腸通便的膳食纖維等都有了，對(duì)付一上午的緊張學(xué)習(xí)綽綽有余。

　　熱量午餐為備考加油

　　學(xué)生的午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類(lèi)，雞蛋等高熱量較高的食品。午餐是一天學(xué)習(xí)的加油補(bǔ)給站，不論在學(xué)校食堂買(mǎi)飯，還是在學(xué)校附近吃，可以先買(mǎi)個(gè)魚(yú)肉或者雞腿等肉類(lèi)解解饞。當(dāng)然，青菜、雜糧主食也一定要吃些。

　　下午健康零食補(bǔ)充體力

　　盡管中午吃得不少，下午四五點(diǎn)還沒(méi)有到晚餐時(shí)間，肚子就開(kāi)始咕嚕咕嚕提前叫起來(lái)。所以抽課間時(shí)間，可以再吃點(diǎn)水果。切好的蘋(píng)果塊或者洗凈的圣女果或者堅(jiān)果，隨身攜帶干過(guò)或者小包裝的五谷雜糧粉等，當(dāng)零食補(bǔ)充體力是很不錯(cuò)的，而且也健康。

　　晚餐來(lái)杯果蔬汁

　　很多考生每天復(fù)習(xí)到很晚才睡，晚餐是很多考生在家里的一頓正餐，做飯時(shí)候要少些油、少放些鹽，油和鹽吃多了對(duì)身體都不好。九十點(diǎn)鐘，不妨嘗試一杯果蔬汁。(做法是：紫甘藍(lán)、青椒、黃椒、西紅柿或者黃瓜等深色蔬菜榨汁、對(duì)眼睛有很好的保護(hù)作用。)有時(shí)候，晚上復(fù)習(xí)累了，可以喝杯牛奶，吃幾片面包。

　　熬夜常補(bǔ)維生素B

　　熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動(dòng)，導(dǎo)致更疲勞。這類(lèi)人應(yīng)該多吃西蘭花、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜，橘子、香蕉、葡萄、梨等水果。及核桃、栗子、豆類(lèi)、糙米、牛奶等。菜肴上，不妨多做些銀耳羹、百合紅棗湯、芝麻糊。核桃糊、水蒸蛋等等。

　　飲食習(xí)慣不宜大變

　　有些家長(zhǎng)覺(jué)得，最近一段時(shí)間孩子太累，一定要用最好的事物和補(bǔ)品來(lái)給孩子補(bǔ)身體。比如高制脂肪、高蛋白、高能量的食物一起吃。其實(shí)這個(gè)做法很不對(duì)�？记按髶Q食譜是考生飲食的大忌。以前的飲食習(xí)慣讓孩子的腸胃很適應(yīng)，很和諧。一旦食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而影響身體狀態(tài)。

　　人參鹿茸別上桌

　　很多家長(zhǎng)覺(jué)得人參、鹿茸是大補(bǔ)，就給孩子吃。但夏季氣候干燥、炎熱，人本來(lái)就愛(ài)上火，學(xué)習(xí)壓力大，就更容易上火了。這是切忌進(jìn)補(bǔ)如人參、鹿茸等。過(guò)食溫?zé)�，輕者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可導(dǎo)致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡、睡眠不安等。

　　多吃益智類(lèi)食物

　　可多吃一些豆類(lèi)、土豆、玉米等粗糧。以及一些益智類(lèi)食物，例如芝麻、芡實(shí)、目魚(yú)、鱔魚(yú)、鯧魚(yú)、海魚(yú)等。這對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶，促進(jìn)腦力、抗疲勞有幫助。