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發(fā)布時(shí)間：2013-08-22查看次
咖啡已經(jīng)成為大眾最受歡迎的飲品之一，可以醒腦提神，增加工作效率�？墒强Х壤锩婧械目Х纫驎屸}從骨骼流失，長期大量服用會對骨骼有所損壞。你所吃的食物對你是否能所獲得強(qiáng)健骨骼的營養(yǎng)起著至關(guān)重要的作用。然而，有些食物是會讓骨骼丟失礦物質(zhì)，甚至妨礙骨頭的再生能力。還有那些食物會損害我們的骨頭呢?以下是幾種最影響骨頭生長的食物。
1、咖啡因
咖啡因會讓鈣從骨骼流失。每攝入100毫克的咖啡因，大概會流失6毫克的鈣。這并不是很多，但是如果你經(jīng)常喝含有咖啡因的飲料，那就會成為一個問題。
怎么做：限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡，然后喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個很好的辦法。
2、鹽
鹽會讓骨骼丟失鈣。每攝入2300毫克食鹽，鈣質(zhì)會丟失40毫克。專家建議，為了防止食鹽過量，最好少吃加工食品。
如何做：最快捷有效的方法就是減少鹽的攝入，需要少吃的食物有加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯?xiàng)l以及罐頭蔬菜)。
3、軟飲料
軟飲料給骨骼帶來的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來源于碳酸，它會增加鈣從尿液中流失的比率。同時(shí)，軟飲料容易喝飽，讓你覺得解渴了，但其實(shí)并沒有給你提供任何營養(yǎng)。
怎么做：當(dāng)你想喝可樂的時(shí)候，試著用牛奶或者鈣和維生素D強(qiáng)化的橙汁、或者有果味的酸奶�？诳蕰r(shí)最好喝水，然后再吃一份富含強(qiáng)健骨骼營養(yǎng)的食物。
4、酒精
可以認(rèn)為酒精是一種鈣阻斷劑，它會阻礙你從食物中吸收骨骼構(gòu)建所需要的礦物質(zhì)。過度飲酒還會使骨重建的程序紊亂。所以酒精不但會讓骨骼變差，而且你骨折后也會影響你的愈合能力。
怎么做：限制自己每天只喝一杯，不論是紅酒、啤酒或者烈酒。
5、氫化油
最近的研究發(fā)現(xiàn)。植物油在氫化過程中，其中的維生素K會被破壞。而維生素K對于強(qiáng)壯骨骼非常關(guān)鍵。
怎么做：如果你經(jīng)常吃綠葉蔬菜，那你不必?fù)?dān)心這個問題。如果你是松餅和餅干的愛好者，那盡量選擇菜籽油來做這些點(diǎn)心。學(xué)會看標(biāo)簽，盡量避免吃含氫化油的食物。
民以食為天。在越來越重視養(yǎng)生的今天，為了從日常飲食中獲取更多的營養(yǎng)，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因?yàn)橐环忠焕宓娜∩釋τ谖覀儊碚f都至關(guān)重要，直接影響著人類的健康。因此我們要健康飲食，這樣才能享受健康人生。
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